Como a Cafeína Afeta a Perda de Gordura, Performance de Exercício, e a Saúde

Já alguma vez pensou se a cafeína é boa ou má para o seu corpo? Eu tenho usado a cafeína 30 a 60 minutos antes do meu exercício, durante anos, e nunca senti efeitos adversos. Na verdade isso me ajudou a queimar aquele ultimo pedaço de gordura do meu corpo em várias ocasiões. Mesmo tendo funcionado para mim, continuo sem saber se a ingestão de cafeína é boa ou má. Decidi fazer uma pesquisa dos estudos mais recentes e o que descobri foi muito interessante. Se a cafeína for tomada moderadamente, acredito que as vantagens suplantam as desvantagens.

Cafeína Mesmo Antes do Exercício Ajuda na Perda de Gorduras 



Sempre pensei que fosse assim, especialmente quando o fazia em jejum. O que a cafeína faz é aumentar a libertação de ácidos gordos da sua armazenagem de gorduras, permitindo-lhe aceder à gordura em vez de aceder aos carboidratos ou à massa muscular magra para obter energia. Se você uma gordura corporal teimosa, um pouco de cafeína mesmo antes de malhar pode ajudar a isolar isso. Se você escolher ingerir cafeína antes de malhar, garanta que aproveita ao máximo o seu treino. Puxe a sério! Também… beba água, porque a cafeína é um pouco diurética e você não quer ficar desidratado.

A Cafeína Pode Não Ser Boa Se Você Quiser Ficar Maior

Isto NÃO é um problema para mim ou outros que não querem aumentar de tamanho, mas para aqueles que querem… você pode querer parar com a cafeína antes do treino. O problema é que, na verdade, alguns estudos mostraram que a cafeína no seu sistema pode reduzir a absorção de glicose depois do exercício. Quando você está tentado ficar maior você vai querer comer uma proteína de rápida digestão e uma fonte de carboidratos logo após o exercício. Isto “enche” os músculos com nutrientes e ajuda no processo de reparação. Também ajuda a criar volume no músculo. Isto não é um problema para quem quer músculos densos. É mais um problema para aqueles que procuram aumentar substancialmente a massa muscular. Por isso, para quem está tentando aumentar muito a massa muscular, pode querer limitar a ingestão de cafeína.

Cafeína Pura vs Café

Isto é uma coisa que eu não sabia e isto vai ser uma “moeda de ouro” para aqueles que gostam de ingerir um pouco de cafeína antes do exercício. Foi mostrado que a cafeína pura vai melhorar a performance em levantamentos e cardio, melhor do que o café. A cafeína pura também vai ajudar a uma libertação de ácidos gordos, que vão ser usados como fonte de energia no seu treino e levar a uma ótima perda de gordura. O que é engraçado é que agora que olho para trás, consegui chegar ao meu nível mais magro quando tomava uns comprimidos de 200mg de cafeína antes do meu treino. Eu fiz isto há 3 anos, antes das minhas férias de praia. Eu não queria sentir um “hálito de café” quando estivesse treinado, então pensei que um comprimido e água seriam a melhor ideia. Recentemente tenho bebido 3 chávenas de chá verde antes de treinar… talvez vá mudar isso para os compridos de 200mg de cafeína em certos períodos que queira emagrecer mais. Você pode querer experimentar isto e ver se nota a diferença.

Cafeína para Aumentar a Tonificação Muscular?

Se você tem sido um leitor deste site por algum tempo, você já sabe que acredito que contrações dos músculos são a causa da real tonificação dos músculos. Os seus músculos vão parecer melhores consoante o nível de você contração que você conseguir criar. Você também se irá tornar mais forte consoante o seu sistema nervoso estiver a receber e a enviar um sinal forte para os músculos se contraírem. A cafeína estimula o seu sistema central nervoso, por isso aumenta o sinal enviado ao músculo. Isto causa contrações mais fortes, que lhe vão permitir levantar mais pesos. Este tipo de treinos intensivos é o que vai criar densidade no músculo… músculos compactos, eficientes, e extremamente definidos… NÃO essa aparência inchada e arredondada.

Algumas coisas Negativas sobre a Cafeína

Foi mostrado que, na verdade, a cafeína aumenta a pressão arterial temporariamente, mas a um nível muito mais baixo para consumidores regulares de café. Na verdade, parece que os efeitos negativos da cafeína não se aplicam a consumidores regulares. NÃO estou dizendo para fazer uma loucura e beber 10 copos de café por dia, mas para a maioria das pessoas 2-3 copos por dia não tem problema, e até pode ser bom. As pessoas que normalmente precisam de ter cuidado são aquelas que tomam determinados medicamentos com prescrição, pessoas com pressão arterial alta, ou pessoas com diabetes. Consulte sempre o seu médico se tiver problemas se saúde.

Resumo: Um consumo realista de 2-3 copos de café ou 5-6 copos de chá verde por dia tem mesmo alguns benefícios a longo prazo. Nos dias de treino, você pode querer tomar um comprimido de 200mg de cafeína para queimar mais um pouco de gorduras durante o treino. Foi mostrado que é mais efetivo com o estômago vazio, então funciona bem como eu recomendei… fazer todo o cardio com o estômago vazio para conseguir os melhores efeitos de queima gorduras. Se você não gosta de cafeína, então isso também é bom. A partir de agora os consumidores de cafeína podem beber o seu café “livres de culpa”. Só não abuse. Uma última coisa… não encha o seu café ou chá com açúcar ou natas… se possível habitue-se a bebê-lo simples.

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